W ostatnim czasie coraz więcej osób zaczyna dbać o siebie. Regularne treningi, odpowiednio zbilansowana dieta, właściwa regeneracja, dobre nawodnienie organizmu – to wszystko ma wpływ nie tylko na wygląd sylwetki, ale również na samopoczucie. Wiele osób systematycznie ćwiczących nie wie, co jeść po treningu żeby schudnąć. Trzeba pamiętać, że głodzenie się lub nieprawidłowe odżywianie może mieć fatalne skutki dla organizmu.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jakie pokarm regerenacyjne po treningu wybrać
- co jeść po treningu żeby schudnąć
- co jeść wieczorem żeby schudnąć
Pokarmy regeneracyjne po treningu
Po treningu wiele osób czuje się wyczerpanych i sennych. Odpowiednia regeneracja jest więc niezbędna. Jednak po intensywnych ćwiczeniach nie zawsze ma się tyle energii, by tworzyć pełnowartościowy, smaczny posiłek, dzięki któremu organizm uzupełni wszystkie utracone witaminy i minerały. Dlatego też warto zwracać uwagę na to, co się je po wyjściu z siłowni. Fast food, przetworzona żywność, słodkie przekąski – to zdecydowanie nie jest dobry sposób na to, by odżywić organizm. Ważne jest, żeby spożywane pokarmy pomogły organizmowi zregenerować się po treningu. Pokarmy bogate w białko i węglowodany pomagają organizmowi uzupełnić wszystkie niedobory. Zawierają również duże ilości potasu, który jest niezbędny do regeneracji mięśni. Dodatkowo, niektóre rodzaje błonnika są również bardzo skuteczne w przyspieszeniu metabolizmu.
Co jeść po treningu żeby schudnąć?
Ilu trenerów, tyle różnych opinii na temat tego, co trzeba zjeść po intensywnych ćwiczeniach. Jedni twierdzą, że należy wzbogacić organizm o to, co utracił, więc powinno się dostarczyć sporą dawkę kalorii. Inni z kolei uważają, że po treningach najlepiej sięgać po lekkostrawne, zdrowe i nieduże przekąski. Są także osoby, które twierdzą, że po wieczornym treningu nie należy już nic jeść i organizm dobrze przegłodzić. Dlatego też warto najlepiej posłuchać tego, co nasz organizm sam nam podpowiada. Są osoby, które po ćwiczeniach czują olbrzymi głód, dlatego też sięgają po pełnowartościowy posiłek. Chuda pierś z kurczaka z różnorodnymi surówkami jest strzałem w dziesiątkę. Ci, co nie chcą przejadać się, zazwyczaj sięgają po zdrowe koktajle, smoothie, owsianki, jogurty itp. Trzeba przyznać, ze tego rodzaju jedzenie sprawi, że zostanie zaspokojony pierwszy głód i zyska się dodatkową energię na resztę dnia.
Co jeść wieczorem żeby schudnąć?
To odwieczny problem wielu Polaków i Polek, którzy starają się zrzucić zbędne kilogramy. Wielu dietetyków jest za tym, by wieczorem (np. na 2-3 godziny przed snem) zjeść lekką, zdrową kolację. Co można zjeść? Najlepiej by był to pełnoziarnisty makaron, ryż lub kasza z kawałkiem grillowanej ryby lub warzyw. Wieczorami nie należy się przejadać, gdyż organizm to bardzo źle znosi. Trzeba pamiętać o tym, że to co się zje, musi organizm spalić, a to oznacza dla niego ciężką pracę. Wieczorami nie należy więc wybierać burgerów, pizzy, słodyczy, chipsów itp. Owoce także nie będą najlepsze przed snem. Lepiej też postawić na potrawy grillowane lub duszone niż na smażone w głębokim oleju – uniknie się dzięki temu zbędnych kilogramów oraz zyska się lepsze samopoczucie o poranku.
