1 października 2026 e-book Zrób formę Aquapark Wrocław został udostępniony bezpłatnie przez Aquapark Wrocław. Publikacja obejmuje gotowe plany treningowe, przepisy na zdrowe posiłki oraz praktyczne porady na temat odżywiania, aktywności fizycznej i regeneracji. Poradnik skierowano zarówno do osób dopiero zaczynających treningi, jak i do tych, które chcą usystematyzować dotychczasową wiedzę. E-book ma pomagać w budowaniu trwałych nawyków, bez obietnic szybkich przemian.
Co znajduje się w e-booku?
E-book podzielono na trzy rozdziały: zdrowe żywienie, trening i regeneracja. W części o diecie wyjaśniono, jak określić cel, jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jak komponować posiłki przed oraz po treningu. Sekcja treningowa zawiera gotowe plany oraz praktyczne wskazówki dotyczące ćwiczeń siłowych i motorycznych. Rozdział o regeneracji omawia zasady odpoczynku oraz obala popularne mity związane z saunowaniem.
Kto przygotował poradnik?
Rozdział o odżywianiu opracowała dietetyczka Olga Lewandowska, która ma 14 lat doświadczenia i jest autorką aplikacji FitFoczki, z której korzysta około 40 tysięcy kobiet; jej profil na Instagramie śledzi blisko 130 tysięcy użytkowników. Część treningową napisali trenerzy Aquaparku Wrocław: Ignacy Lamperski, zawodnik trójboju siłowego skupiający się na treningu siłowym, oraz Paulina Wiśniewska, siatkarka i ekspertka od przygotowania motorycznego. O regeneracji i praktykach związanych z sauną pisze Jakub Jakonis, saunamistrz z dziesięcioletnim doświadczeniem, który w 2026 roku zdobył tytuł wicemistrza Polski w zawodach dla saunamistrzów i uczestniczył w mistrzostwach świata.
Jak pobrać e-book?
E-book jest dostępny do pobrania za darmo na stronie Aquaparku Wrocław pod adresem www.aquapark.wroc.pl/pl/ebook. Plik zawiera opisy, plany i przepisy w formie gotowej do wykorzystania przez osoby trenujące samodzielnie. Publikacja podkreśla znaczenie zrównoważonego podejścia: trening, odżywianie i regeneracja traktowane są jako elementy współdziałające. E-book można pobrać bezpłatnie pod adresem www.aquapark.wroc.pl/pl/ebook.
